Это комплекс статических упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии.

Основная задача пилатеса – задействовать все мышечные группы, связки и сухожилия. Это способствует укреплению мышечной ткани организма, увеличению эластичности связок, поднятию настроения и морального состояния.

Положительными аспектами таких тренировок является плавность и беспрерывность упражнений. За счет релаксации в незадействованных мышцах, отсутствует дисбаланс и перенапряжение.

Универсальный метод очищения ума и тела. Йога – больше, чем просто оздоровительная гимнастика. С ее помощью можно не только значительно улучшить свой внешний вид, но и уравновесить психо-эмоциональную сферу. Выполняются ассаны (упражнения) и пранаямы (дыхательная гимнастика). В занятиях используется дополнительное оборудование, что делает практику комфортной и интересной. Этот вид тренировок подходит, в том чесле, для начинающих.

Это мануальное воздействие на мышцы и соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации. MFR выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого оказывается давление на напряженную область в мышце. Чаще всего в качестве такого оборудования используется пенопластовый цилиндр- foamroller и специальные мячи. В результате занятий достигается расслабление и исчезает болезненность.

Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку. Но действие этих упражнений на этом не ограничивается. Стретчинг помогает расслабится после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день. Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира. Гибкость также помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий.